＊　。　□　　　＊　。 ─┐＊／￣￣＼ ＊ □｜┐|・　 ・| ／￣＼ ＊ □｜｜|　 ▽　|　|　田| 　　　　　■すまいる通信　Vol.22■ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■□ □　　　　　　　　コラム：ウォーキング始めませんか？　　　　　　　　■ ■□━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━■□ 　朝晩の冷え込みも弱まって、春らしい気温が続いています。気分のいい日は、 ついつい外に出たくなりますよね。お散歩、もいいですがウォーキングはいか がですか？寒い冬の間に縮まっていた体を、目覚めさせましょう！ 　 　　　　　　　　　　　　　　　　☆＊ 準備編 ＊☆ 　やはりウォーキングに大切なのは靴。自分の足に合わない靴で長時間歩くと、 靴擦れを起こしますし、長い目で見れば骨格にも影響を及ぼしかねません。な ので、靴選びは慎重に。専用の靴も販売されていますが、足に合っていれば普 通の運動靴でもかまいません。かかとや土踏まずがフィットしているか、圧迫 感はないか、余計なアソビがないかを確認しましょう。ただ、つま先がピッタ リすぎると、歩いているうちに窮屈になってくることもあるので、すこし余裕 を見ましょう。　 　それから、忘れがちなのが紫外線対策。帽子やサングラス、手袋などをする と安心ですね。 　　　　　　　　　　　　　　　☆＊ 歩き方 ＊☆ 　ただダラダラと歩いただけでは、せっかくのウォーキングも台無し。かといっ て、正しいフォームは・・・とガチガチになってしまっても逆効果ですよね。 以下に挙げるポイントを頭の片隅において、出来る事からやってみるのも良い かもしれません。 ●頭・・・無駄に動かさないようにしっかりと前を見ましょう。目線は10〜 15m位先を見ます。 ●肩・・・力を抜き、リラックス。腕の振りがスムーズにできると、歩幅も自 然と開き、スッスッと歩けます。 ●腕・・・軽く曲げると疲れにくくなります。大きく振ることで、自分の体が 前に出やすくなります。 ●膝・・・伸ばして歩くと、自然にかかとから着地することができます。また 次の一歩を踏み出すときは、つま先でしっかり地面をキックして歩きましょう。 ●歩幅・・・始めから無理に広げて歩くと体を痛める事がありますので、最初 は「いつもより少し広く」と意識すると良いでしょう。慣れて来たら徐々に広 げていきましょう。 　正しいフォームは・・・とそればかり気にしても、楽しいウォーキングには なりません。なによりも、自分がリラックスして歩くことが一番大切です。そ れから、無理をしないのも大事な事です。初日に張り切って歩きすぎて、しば らくはお休み・・・なんてことにならないように、少しずつ始めるのがポイン トですよ！ 　 　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（mucchi） << 編集後記 >>------------------------------------□■□ 日本が一番きれいな時季、桜の季節ももう終わってしまいましたね。。。 今年は例年より花の寿命が長かったとはいえ、桜の時季は短いですよね。 全国の桜の８割を占める桜の代表ソメイヨシノはヤマザクラ系のオオシマザクラ とヒガンザクラ系のエドヒガンとの交雑種ですべて同じ遺伝子を持ったクローン なんですって!? 皆さん知ってました〜???私は自然のものだと思っていたのでちょっとビックリ しました。 桜まで人間の手によって作られていたとは(^^;; 先日、ワンコの散歩がてら名古屋市内の某緑地に行ったら、わらびを発見! もうほとんど取られた後でしたが見つけるとかなり嬉しかったです。 山菜、筍など春の味覚を楽しんでいる今日この頃です。 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　健康住宅アドバイザー：Yoshi ──────────────────────────────────― 皆様からのお便りを紙面に反映させたいと思っております。 疑問、ご意見などドシドシ下記までお寄せ下さい。 　┃ 　┗ home@hosho-j.com ☆＊★+☆＊★+☆＊★+☆＊★+☆お知らせ★+☆＊★+☆＊★+☆＊★+☆＊★ ■意見・感想・質問・相談などはこちらまで 　┃ 　┗ home@hosho-j.com 編集・発行／豊商住宅（株） http://www.hosho-j.com/